نی نی سایت، به عنوان بزرگترین انجمن آنلاین مادران ایرانی، منبع غنی از تجربیات و اطلاعات در زمینه های مختلف از جمله تغذیه است. در این پست، خلاصه ای از پرکاربردترین و مهمترین نکات تغذیه ای که در این سایت مطرح شده را جمع آوری کرده ایم.

• ✔️شروع غذای کمکی برای نوزادان را از 6 ماهگی شروع کنید.
• ✔️در ابتدا از تک غلات ساده مثل فرنی یا حریره بادام شروع کنید.
• ✔️هر بار یک ماده غذایی جدید را به رژیم غذایی نوزاد اضافه کنید تا از بروز حساسیت جلوگیری شود.
• ✔️به کودک خود آب کافی بدهید، مخصوصا در فصل گرما.
• ✔️از دادن عسل به کودکان زیر یک سال خودداری کنید.
• ✔️به جای آبمیوه های صنعتی، میوه های تازه را پوره کنید و به کودک بدهید.
• ✔️از دادن غذاهای فرآوری شده و شور به کودکان خودداری کنید.
• ✔️در تهیه غذای کودک از نمک و شکر کمتری استفاده کنید.
• ✔️برای افزایش وزن کودک، از غذاهای پرکالری و مغذی مثل زرده تخم مرغ، کره و آووکادو استفاده کنید (با مشورت پزشک).
• ✔️برای رفع یبوست کودک، از غذاهای فیبردار مثل آلو و گلابی استفاده کنید.
• ✔️برای رفع اسهال کودک، از موز و ماست استفاده کنید.
• ✔️برای جلوگیری از کم خونی کودک، از غذاهای حاوی آهن مثل گوشت قرمز، عدس و اسفناج استفاده کنید.
• ✔️به کودک خود وعده های غذایی منظم بدهید.
• ✔️فضای غذا خوردن کودک را آرام و لذت بخش کنید.
• ✔️به کودک خود اجازه دهید خودش غذا بخورد.
• ✔️در هنگام غذا خوردن، کودک را تشویق کنید و از اجبار کردن او خودداری کنید.
• ✔️به تنوع غذایی کودک اهمیت بدهید.
• ✔️از دادن تنقلات ناسالم به کودک خودداری کنید.
• ✔️به جای نوشابه و آبمیوه های صنعتی، از آب، شیر و دوغ استفاده کنید.
• ✔️به خواب کافی کودک توجه کنید، زیرا کمبود خواب می‌تواند بر اشتها تاثیر بگذارد.
• ✔️ورزش و فعالیت بدنی کودک را افزایش دهید.
• ✔️از استرس دوری کنید، زیرا استرس می‌تواند بر اشتهای کودک تاثیر بگذارد.
• ✔️در مورد تغذیه کودک خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• ✔️صبر و حوصله داشته باشید، زیرا ممکن است کودک شما در ابتدا تمایلی به خوردن غذا نداشته باشد.

25 نکته تغذیه‌ای طلایی که از نی نی سایت یاد گرفتم!

1. شروع غذای کمکی: صبر، صبر، صبر!

زود شروع کردن غذای کمکی فقط کار خودتون رو سخت‌تر می‌کنه. صبر کنید تا کوچولوتون آمادگی نشون بده. نشستن با کمک، از بین بردن رفلکس بیرون انداختن غذا با زبان و علاقه نشون دادن به غذای شما، همگی نشانه‌های خوب هستن. یادتون باشه، شیر مادر یا شیر خشک هنوز هم غذای اصلیه!اگه بچه غذا رو پس زد اصلا ناراحت نشید و چند روز دیگه دوباره امتحان کنید. غذا را با مقدار خیلی کم شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید. تنها یک نوع غذا را در هر بار به کودک بدهید. به واکنش های آلرژیک کودک توجه کنید.

2. فرنی، اولین و بهترین نیست!

فرنی شروع خوبیه، اما تنوع خیلی مهمه. پوره سبزیجات و میوه‌ها رو هم زودتر شروع کنید. کدو حلوایی، هویج، سیب زمینی شیرین و آووکادو انتخاب‌های عالی هستن. می‌تونید با ترکیب‌های مختلف طعم‌های جدید رو به کوچولوتون معرفی کنید. همیشه از مواد اولیه تازه و با کیفیت استفاده کنید. پوره ها را به خوبی له کنید تا کودک راحت تر بتواند آن را بخورد. اگر کودک به یک نوع غذا علاقه نشان نداد، آن را با یک غذای دیگر ترکیب کنید. برای درست کردن پوره می‌توانید از شیر مادر یا شیر خشک استفاده کنید.

3. آهن، حیاتی‌ترین ماده مغذی!

بعد از 6 ماهگی، ذخایر آهن نوزاد کم می‌شه. حتماً با مشورت پزشک مکمل آهن بدید و غذاهای غنی از آهن رو تو برنامه‌ش بگنجونید. گوشت قرمز، عدس و اسفناج (به مقدار کم) منابع خوب آهن هستن. ویتامین C جذب آهن رو بالا می‌بره، پس بعد از غذاهای آهن‌دار بهش میوه بدید. حبوبات را قبل از پختن به مدت چند ساعت خیس کنید. از دادن چای به همراه غذاهای حاوی آهن خودداری کنید.

4. حساسیت غذایی: هوشیار باشید!

با هر غذای جدید، چند روز صبر کنید تا مطمئن بشید آلرژی نداره. علائم آلرژی می‌تونه شامل بثورات پوستی، اسهال، استفراغ یا مشکلات تنفسی باشه. اگه سابقه‌ی آلرژی تو خانواده دارید، با احتیاط بیشتری غذاهای آلرژی‌زا رو معرفی کنید. حتما با پزشک کودک در این مورد مشورت کنید. لیست غذاهای آلرژی زا را بشناسید و به تدریج به کودک بدهید.

5. آب، فراموش نشه!

بعد از شروع غذای کمکی، کم‌کم به نوزاد آب هم بدید. بهترین زمان برای دادن آب، بین وعده‌های غذاییه. از دادن آبمیوه‌های صنعتی و شیرین خودداری کنید. آب جوشیده سرد شده بهترین گزینه است.

6. نمک و شکر، ممنوع!

تا یک سالگی، هیچ نمک یا شکری به غذای نوزاد اضافه نکنید. کلیه‌های نوزاد هنوز کامل رشد نکرده و تحمل نمک زیاد رو نداره. شکر هم باعث عادت کردن به طعم شیرین و پوسیدگی دندون می‌شه.

7. تنوع، رمز موفقیت!

هر چی بیشتر طعم‌های مختلف رو تجربه کنه، در آینده بدغذا نمی‌شه. از سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ استفاده کنید. ادویه‌های ملایم مثل زردچوبه و دارچین می‌تونن طعم غذا رو بهتر کنن (به مقدار خیلی کم).

8. بافت غذا: پله به پله!

از پوره شروع کنید، بعد کم‌کم غذاهای له شده و بعد غذاهای تکه‌ای نرم. اجازه بدید کوچولوتون با بافت‌های مختلف آشنا بشه. همیشه مراقب خطر خفگی باشید.

9. شیر مادر یا شیر خشک: همچنان مهم!

غذای کمکی، فقط کمک‌کننده‌ست. شیر مادر یا شیر خشک تا یک سالگی همچنان منبع اصلی تغذیه است. هرگز وعده شیر رو با غذای کمکی جایگزین نکنید (مگر با دستور پزشک).

10. بشقاب و قاشق مخصوص!

یه بشقاب و قاشق کوچیک و رنگی می‌تونه غذا خوردن رو جذاب‌تر کنه. قاشق‌های سیلیکونی برای لثه‌های حساس نوزاد مناسب‌تر هستن.

11. صبر و حوصله، کلید اصلی!

غذا دادن به نوزاد ممکنه زمان‌بر و کثیف‌کاری داشته باشه. صبور باشید و لذت ببرید!هیچ‌وقت نوزاد رو مجبور به خوردن نکنید.

12. غذاهای انگشتی: فرصتی برای استقلال!

وقتی نوزاد می‌تونه غذا رو با دست برداره، غذاهای انگشتی رو شروع کنید. تکه‌های نرم میوه، سبزیجات پخته و ماکارونی پخته‌شده انتخاب‌های خوبی هستن.

13. در زمان مناسب غذا بدهید

هنگامی که کودک گرسنه است بهترین زمان برای غذا دادن است. از غذا دادن به کودک در زمان خستگی و کلافگی خودداری کنید.

14. از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید

برای شیرین کردن غذای کودک می‌توانید از خرما، شیره انگور و یا کشمش استفاده کنید. از دادن عسل به کودکان زیر یک سال خودداری کنید.

15. از غذاهای آماده پرهیز کنید

تا حد امکان از دادن غذاهای آماده به کودک خودداری کنید. این غذاها معمولا حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی های غیر ضروری هستند.

16. بهداشت را رعایت کنید

قبل از تهیه غذا، دست های خود را به خوبی بشویید. از مواد اولیه تازه و با کیفیت استفاده کنید. ظروف و وسایل آشپزی را به خوبی تمیز کنید.

17. با پزشک مشورت کنید

قبل از شروع غذای کمکی، حتما با پزشک کودک مشورت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به شرایط کودک، بهترین برنامه غذایی را برای او تعیین کند.

18. از غذاهای متنوع استفاده کنید

سعی کنید از غذاهای متنوع در برنامه غذایی کودک استفاده کنید. این کار باعث می شود کودک تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند.

19. کودک را تشویق کنید

هنگام غذا خوردن، کودک را تشویق کنید و به او انرژی مثبت بدهید. این کار باعث می شود کودک از غذا خوردن لذت ببرد.

20. از بازی با غذا خودداری کنید

به کودک اجازه ندهید با غذا بازی کند. این کار باعث می شود کودک غذا را جدی نگیرد.

21. برنامه غذایی منظم داشته باشید

سعی کنید برنامه غذایی کودک منظم باشد. این کار باعث می شود کودک در زمان های مشخصی احساس گرسنگی کند.

22. از دادن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

تا حد امکان از دادن غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس به کودک خودداری کنید. این غذاها معمولا حاوی مواد مضر برای سلامتی کودک هستند.

23. مراقب یبوست باشید

اگر کودک دچار یبوست شد، از غذاهای ملین مانند آلو، گلابی و آب هویج استفاده کنید.

24. به نیازهای کودک توجه کنید

به نیازهای کودک خود توجه کنید و به او به اندازه کافی غذا بدهید. هرگز کودک را مجبور به خوردن بیشتر از حد نیاز نکنید.

25. خودتان را سرزنش نکنید

اگر کودک شما بدغذا است، خودتان را سرزنش نکنید. بدغذایی در کودکان شایع است و با صبر و حوصله می‌توانید این مشکل را حل کنید.