چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که گم شدهایم؟
احساس گمشدگی در یک رابطه، تجربهای ناخوشایند و رایج است که بسیاری از افراد در مقاطع مختلف زندگی خود آن را تجربه میکنند. این حس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و بر کیفیت رابطه و سلامت روان فرد تاثیر منفی بگذارد.
در این مقاله، به بررسی 17 نکتهای میپردازیم که میتوانند زمینهساز این احساس در روابط عاطفی، خانوادگی و دوستانه باشند:
- ✔️
از دست دادن فردیت:
زمانی که بیش از حد در نقش خود در رابطه غرق میشویم و نیازها و خواستههای خود را فراموش میکنیم. - ✔️
عدم برقراری ارتباط موثر:
وقتی نمیتوانیم به راحتی و شفاف احساسات و افکار خود را با طرف مقابل در میان بگذاریم. - ✔️
نادیده گرفته شدن نیازها:
احساس اینکه نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی ما در رابطه برآورده نمیشوند. - ✔️
فقدان مرزهای سالم:
زمانی که مرزهای شخصی ما در رابطه رعایت نمیشوند و اجازه میدهیم طرف مقابل بیش از حد در زندگی ما دخالت کند. - ✔️
ترس از طرد شدن:
نگرانی از اینکه اگر خود واقعیمان را نشان دهیم، از سوی طرف مقابل پذیرفته نشویم. - ✔️
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران و احساس نارضایتی از رابطه خود. - ✔️
تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی طرف مقابل:
صرف انرژی بیش از حد برای جلب رضایت طرف مقابل و نادیده گرفتن نیازهای خود. - ✔️
فقدان استقلال:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و عدم توانایی در تصمیمگیری و انجام کارها به تنهایی. - ✔️
تغییر مداوم برای جلب توجه:
تغییر شخصیت و رفتار خود جهت جلب توجه و محبت طرف مقابل. - ✔️
نادیده گرفتن ارزشهای شخصی:
زیر پا گذاشتن ارزشهای شخصی برای حفظ رابطه. - ✔️
فقدان اهداف مشترک:
نداشتن اهداف و برنامههای مشترک با طرف مقابل و احساس سردرگمی در رابطه. - ✔️
عدم حمایت عاطفی:
احساس تنهایی و عدم حمایت عاطفی از سوی طرف مقابل. - ✔️
حضور در یک رابطه سمی:
قرار گرفتن در یک رابطه آزاردهنده و مخرب که سلامت روان فرد را به خطر میاندازد. - ✔️
سوء استفاده عاطفی:
تجربه سوء استفاده عاطفی از سوی طرف مقابل که باعث احساس بیارزشی و بیهویتی میشود. - ✔️
فقدان صمیمیت:
کمبود صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه. - ✔️
عدم پذیرش خود:
عدم پذیرش خود و تلاش برای تغییر دادن خود جهت مطابق شدن با انتظارات طرف مقابل. - ✔️
مشکلات حل نشده گذشته:
وجود مشکلات و تجربیات تلخ گذشته که بر کیفیت رابطه فعلی تاثیر میگذارند.
شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها میتواند به بهبود کیفیت رابطه و بازیابی حس خودآگاهی و هویت فردی کمک کند. باید به یاد داشته باشیم که سلامت روان و خوشبختی فردی در اولویت قرار دارد و نباید به قیمت حفظ یک رابطه، خود را قربانی کنیم.
با شناخت این عوامل، میتوانیم گامهای موثری در جهت بهبود روابط خود و بازیابی حس خودآگاهی برداریم.
چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که گم شدهایم؟ 17 نکته
1. فقدان مرزهای شخصی
وقتی مرزهای مشخصی برای خودمان در رابطه تعیین نمیکنیم، به راحتی هویت خود را در رابطه حل میکنیم. نمیدانیم کجا ما تمام میشویم و کجا دیگری شروع میشود. این فقدان مرزها باعث میشود نیازها، خواستهها و ارزشهایمان را نادیده بگیریم و به مرور زمان، خودمان را فراموش کنیم. به عبارت دیگر، به جای اینکه در رابطه “ما” باشیم، فقط “او” میشویم و در سایهی او زندگی میکنیم. یادگیری تعیین مرزهای سالم، کلید حفظ هویت در یک رابطه است. مرزها به معنی دیوار کشیدن نیست، بلکه به معنی شناخت و احترام گذاشتن به خودمان است. وقتی بدانیم چه چیزی برایمان قابل قبول است و چه چیزی نیست، کمتر احتمال دارد در رابطه گم شویم. مرزهای شخصی به ما کمک میکنند تا استقلال و فردیت خود را حفظ کنیم.
2. ترس از تنهایی
ترس از تنهایی یکی از قویترین محرکهایی است که باعث میشود در روابط، خودمان را فراموش کنیم. گاهی اوقات، آنقدر از تنها ماندن میترسیم که حاضر میشویم هر چیزی را تحمل کنیم، حتی اگر به قیمت از دست دادن خودمان تمام شود. این ترس باعث میشود که نیازهای طرف مقابل را بر نیازهای خودمان ارجحیت دهیم و برای راضی نگه داشتن او، هویت خود را قربانی کنیم. پذیرفتن و کنار آمدن با تنهایی، قدم مهمی در جهت حفظ خود در روابط است. تنهایی فرصتی برای خودشناسی و رشد فردی است. وقتی از تنهایی نترسیم، میتوانیم با آگاهی بیشتری در روابط حضور داشته باشیم. به جای ترس از تنهایی، باید به دنبال یافتن معنا و هدف در زندگی خود باشیم.
3. عدم خودآگاهی
خودآگاهی، یعنی شناخت دقیق از احساسات، افکار، ارزشها و باورهای خودمان. وقتی خودآگاهی نداریم، نمیدانیم چه کسی هستیم و چه میخواهیم. در نتیجه، به راحتی تحت تاثیر دیگران قرار میگیریم و هویت خود را در رابطه از دست میدهیم. برای افزایش خودآگاهی، باید به خودمان زمان بدهیم، به درون خود نگاه کنیم و سوالاتی از خود بپرسیم. مدیتیشن، نوشتن خاطرات و گفتگو با یک روانشناس میتواند به افزایش خودآگاهی کمک کند. وقتی بدانیم چه کسی هستیم، میتوانیم با اطمینان بیشتری در روابط حضور داشته باشیم. خودآگاهی به ما کمک میکند تا نیازهایمان را بشناسیم و برای برآورده کردن آنها تلاش کنیم. در ضمن، خودآگاهی به ما کمک میکند تا مرزهای سالمتری در روابط ایجاد کنیم.
4. تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی طرف مقابل
تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی طرف مقابل، یک تلهی بزرگ است که میتواند به از دست دادن هویتمان منجر شود. این تلاش اغلب ناشی از نیاز به تایید و پذیرش از سوی دیگران است. وقتی تمام تمرکزمان را روی راضی نگه داشتن دیگری میگذاریم، نیازها و خواستههای خودمان را نادیده میگیریم. به مرور زمان، خودمان را فراموش میکنیم و در رابطه گم میشویم. به جای تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی، باید به دنبال ایجاد یک رابطهی برابر و متقابل باشیم. در یک رابطهی سالم، هر دو طرف نیازهای خود را ابراز میکنند و به نیازهای یکدیگر احترام میگذارند.
5. فقدان علایق و سرگرمیهای شخصی
وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه میکنیم و علایق و سرگرمیهای شخصی خود را فراموش میکنیم، به مرور زمان هویت خود را از دست میدهیم. داشتن علایق و سرگرمیهای شخصی، به ما کمک میکند تا استقلال و فردیت خود را حفظ کنیم. این علایق و سرگرمیها، منبع شادی و رضایت در زندگی ما هستند و به ما کمک میکنند تا احساس هویت کنیم. 
15. درگیری های حل نشده
در هر رابطهای، درگیری و اختلاف نظر اجتنابناپذیر است. اما اگر این درگیریها به درستی حل نشوند، میتوانند باعث ایجاد نارضایتی، خشم و فاصله در رابطه شوند. درگیریهای حل نشده، مانند یک زخم عفونی هستند که به مرور زمان بزرگتر و دردناکتر میشوند. برای حل درگیریها، باید به صحبتهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در ضمن، باید احساسات خود را به طور با صداقت و محترمانه بیان کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید. حتی اگر نتوانید به توافق برسید، باید به یکدیگر احترام بگذارید و از توهین و تحقیر خودداری کنید.
16. نبود قدردانی
ابراز قدردانی، باعث تقویت رابطهی شما میشود و به طرف مقابل نشان میدهد که برای شما مهم است. قدردان بودن, نه تنها به رابطه کمک می کند, بلکه باعث افزایش شادی و رضایت شما نیز می شود.
17. نبود زمان کافی برای خود
گذراندن زمان با خود، به ما کمک میکند تا با افکار و احساساتمان ارتباط برقرار کنیم، استرس را کاهش دهیم و انرژی خود را تجدید کنیم. وقتی زمان کافی برای خود نداریم، احساس خستگی، بیحوصلگی و گمشدگی میکنیم. سعی کنید زمانی را در روز یا هفته برای خود اختصاص دهید. در این زمان، میتوانید به کارهایی که دوست دارید بپردازید، مانند مطالعه، ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت. به خودتان اجازه دهید تا در این زمان استراحت کنید و از هیچ کاری انجام ندهید.
