چطور در رابطه از احساسات منفی خلاص شویم؟ 17 نکته کاربردی
هیچ رابطهای بینقص نیست. در هر رابطهای، گاهی اوقات احساسات منفی مثل خشم، ناراحتی، ناامیدی یا حسادت به وجود میآیند. مهم این است که بدانیم چطور با این احساسات به شکل سازنده روبرو شویم و اجازه ندهیم که رابطهمان را تخریب کنند.
در این مقاله، 17 نکته کلیدی برای رهایی از احساسات منفی در رابطه را با هم بررسی میکنیم:
- ✔️
احساسات خود را شناسایی کنید:
قبل از هر چیز، باید بدانید دقیقا چه احساسی دارید. آیا خشمگین هستید؟ ناراحت؟ حسود؟ سعی کنید احساسات خود را به طور دقیق نام ببرید. - ✔️
ریشه احساسات خود را پیدا کنید:
چرا این احساس را دارید؟ چه اتفاقی افتاده که باعث شده این حس به وجود بیاید؟ به دنبال محرکهای احساسی خود بگردید. - ✔️
احساسات خود را بپذیرید:
داشتن احساسات منفی طبیعی است. خودتان را به خاطر داشتن این احساسات سرزنش نکنید. بپذیرید که در حال حاضر این احساس را دارید و سعی کنید با آن کنار بیایید. - ✔️
با خودتان مهربان باشید:
به خودتان استراحت دهید. کارهایی که از انجامشان لذت میبرید را انجام دهید و سعی کنید استرس خود را کاهش دهید. - ✔️
با شریک زندگی خود صادق باشید:
احساسات خود را با او در میان بگذارید، اما این کار را به شکلی آرام و سازنده انجام دهید. از سرزنش و متهم کردن خودداری کنید. - ✔️
به حرفهای شریک زندگی خود گوش دهید:
سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ممکن است دلیل رفتارهای او را ندانید و با صحبت کردن، به درک بهتری برسید. - ✔️
به دنبال راه حل مشترک باشید:
به جای اینکه فقط به دنبال اثبات حقانیت خود باشید، سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو نفر قابل قبول باشد. - ✔️
مرزهای خود را مشخص کنید:
بدانید چه چیزی برای شما قابل تحمل است و چه چیزی نه. مرزهای خود را به شریک زندگی خود اطلاع دهید و از آنها محافظت کنید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
کینهها و رنجشهای گذشته را رها کنید. چسبیدن به گذشته فقط باعث تشدید احساسات منفی میشود. - ✔️
ببخشید و فراموش کنید:
بخشش نه تنها به طرف مقابل کمک میکند، بلکه به شما هم کمک میکند تا از بار احساسات منفی رها شوید. - ✔️
به رابطه خود توجه کنید:
وقت و انرژی خود را صرف تقویت رابطه خود کنید. با هم وقت بگذرانید، با هم صحبت کنید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید. - ✔️
صبور باشید:
تغییر زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. به تلاش خود ادامه دهید و صبور باشید.
سلامت جسمانی خود باشید: ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی میتوانند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کنند.
1. شناسایی و پذیرش احساسات
اولین قدم برای رهایی از احساسات منفی، شناسایی و پذیرش آنهاست. انکار یا سرکوب احساسات فقط باعث عمیقتر شدن آنها میشود. از خودتان بپرسید چه احساسی دارید و چرا این احساس را تجربه میکنید.
به خودتان اجازه دهید احساساتتان را حس کنید بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید. همه ما گاهی اوقات احساسات منفی را تجربه میکنیم و این بخشی طبیعی از انسان بودن است.
یادداشتبرداری روزانه میتواند به شما در شناسایی الگوهای احساسی و درک بهتر دلایل بروز احساسات منفی کمک کند.
به این فکر کنید که این احساسات در کجا بدن شما را درگیر کردهاند. آیا در قفسه سینه احساس سنگینی میکنید؟ آیا دستانتان عرق کرده است؟
به خودتان بگویید: “من الان احساس عصبانیت/غم/ترس میکنم و این اشکالی ندارد. “
از برچسب زدن به خودتان و احساساتتان خودداری کنید. به جای گفتن “من آدم بدی هستم چون عصبانیام”، بگویید “من الان احساس عصبانیت میکنم. “
2. صحبت کردن با یک دوست یا متخصص
دوستان صمیمی میتوانند حمایت عاطفی و همدلی ارائه دهند، در حالی که متخصصان میتوانند راهکارهای تخصصی برای مدیریت احساسات منفی ارائه دهند.
