تفاهم، ستون اصلی یک رابطه‌ی پایدار و موفق است. بدون تفاهم، اختلافات کوچک می‌توانند به مشکلات بزرگ تبدیل شوند و صمیمیت را از بین ببرند. اما تفاهم اتفاقی نیست؛ بلکه نیازمند تلاش آگاهانه و مستمر هر دو طرف است.

در اینجا 17 نکته‌ی کاربردی برای افزایش تفاهم در رابطه‌تان ارائه می‌دهیم:

• ✔️

  گوش دادن فعالانه:

  وقتی طرف مقابل صحبت می‌کند، با تمام وجود به او گوش دهید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید.
• ✔️

  ابراز همدلی:

  خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. نشان دهید که با او همدردی می‌کنید و در کنارش هستید.



• ✔️

  یادگیری زبان عشق یکدیگر:

  زبان عشق هر فرد متفاوت است. زبان عشق طرف مقابلتان را بشناسید و سعی کنید به همان زبان با او ارتباط برقرار کنید. (کلام تایید آمیز، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، انجام کارهای خدماتی، تماس فیزیکی)
• ✔️

  حل تعارض سالم:

  تعارضات را به صورت سازنده حل کنید. از فریاد زدن، توهین کردن و تحقیر کردن خودداری کنید. به جای حمله به شخصیت طرف مقابل، بر روی حل مسئله تمرکز کنید.
• ✔️

  تشکر و قدردانی:

  قدردان تلاش‌ها و خوبی‌های طرف مقابلتان باشید. از او تشکر کنید و به او نشان دهید که او را ارزشمند می‌دانید.









17 نکته برای تفاهم بیشتر در رابطه

1. فعالانه گوش کنید.

گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. یعنی توجه کامل به صحبت‌های طرف مقابل، درک احساسات و پیام او، و نشان دادن اینکه واقعاً به آنچه می‌گوید اهمیت می‌دهید.

وقتی فعالانه گوش می‌کنید، از قطع کردن صحبت‌ها، قضاوت کردن و فکر کردن به جواب خودتان در حین صحبت او خودداری می‌کنید.

به جای آن، با زبان بدن خود (تماس چشمی، تکان دادن سر)، سوال پرسیدن برای شفاف‌سازی و خلاصه کردن آنچه شنیده‌اید، نشان می‌دهید که درگیر مکالمه هستید.

مثال: به جای اینکه فقط بشنوید همسرتان از یک روز کاری سخت شکایت می‌کند، سعی کنید بفهمید چه چیزی او را بیشتر ناراحت کرده و با او همدلی کنید.



این کار باعث می شود طرف مقابل حس کند که دیده و شنیده می شود.

گوش دادن فعالانه نه تنها به درک بهتر کمک می‌کند، بلکه اعتماد و صمیمیت را نیز افزایش می‌دهد.

تمرین کنید که بدون پیش‌داوری به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و تمام تمرکزتان را روی درک دیدگاه او بگذارید.

2. همدلی را تمرین کنید.

همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات فرد دیگر است. به این معنی که خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید.

همدلی با همدردی متفاوت است. همدردی به معنای احساس تاسف برای فرد دیگر است، در حالی که همدلی به معنای درک عمیق احساسات اوست.

نوشته های مشابه
• 
  چرا گاهی روابط عاشقانه به وابستگی تبدیل می‌شود؟

  شهریور 4, 1404

وقتی همدلی می‌کنید، می‌توانید واکنش‌های او را بهتر درک کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.

مثال: اگر همسرتان از چیزی ناراحت است، سعی کنید به جای قضاوت کردن، دلیل ناراحتی او را درک کنید و به او بگویید که درکش می‌کنید.

با همدلی کردن، فضای امنی را برای او فراهم می‌کنید تا احساساتش را با شما در میان بگذارد.

همدلی پایه و اساس یک رابطه قوی و سالم است.

سعی کنید به جای تمرکز بر روی خودتان، بر روی احساسات و نیازهای طرف مقابل تمرکز کنید.

3. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.

ارتباط باز و با صداقت به معنای بیان افکار، احساسات و نیازهای خود به طور واضح و محترمانه است.

این به معنای پنهان نکردن احساسات و ترس‌ها، و به اشتراک گذاشتن آنها با شریک زندگی‌تان است.

وقتی ارتباط باز و با صداقت دارید، احتمال سوءتفاهم‌ها کاهش می‌یابد و رابطه شما شفاف‌تر می‌شود.

مثال: اگر از چیزی ناراحت هستید، به جای اینکه سکوت کنید، به طور مستقیم و با لحنی آرام و محترمانه، احساس خود را بیان کنید.

از سرزنش کردن، انتقاد کردن و تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید.

سعی کنید با بهره‌گیری از جملات “من” احساس خود را بیان کنید (مثلاً “من احساس می‌کنم وقتی. . . ” به جای “تو همیشه. . . “).

ارتباط باز و با صداقت کلید حل مشکلات و تقویت رابطه است.

4. انتظارات خود را به وضوح بیان کنید.

بسیاری از مشکلات در روابط به دلیل انتظارات برآورده نشده ایجاد می‌شوند. اگر انتظارات خود را به وضوح بیان نکنید، طرف مقابل نمی‌تواند آنها را برآورده کند.

این انتظارات می‌توانند مربوط به مسائل مختلفی باشند، از کارهای روزمره گرفته تا اهداف بلندمدت.

به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهنتان را بخواند، انتظارات خود را به طور واضح و دقیق بیان کنید.

این کار از سوءتفاهم‌ها و نارضایتی‌ها جلوگیری می‌کند.

همچنین باید انتظارات طرف مقابل را نیز بشنوید و درک کنید.

5. به نیازهای یکدیگر توجه کنید.

هر فردی نیازهای خاص خود را دارد. در یک رابطه سالم، هر دو طرف به نیازهای یکدیگر توجه می‌کنند و سعی می‌کنند آنها را برآورده کنند.

این نیازها می‌توانند عاطفی، جسمی، فکری یا اجتماعی باشند.

مثال: اگر همسرتان نیاز به حمایت عاطفی دارد، به او گوش دهید، با او همدلی کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید.

به نیازهای طرف مقابل حساس باشید و سعی کنید بفهمید چه چیزی برای او مهم است.

برآورده کردن نیازهای یکدیگر باعث افزایش صمیمیت، عشق و رضایت در رابطه می‌شود.

سعی کنید نیازهای خود را نیز به طور واضح بیان کنید تا طرف مقابل بتواند آنها را درک کند.

6. به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید.

گری چپمن در کتاب “پنج زبان عشق” معتقد است که هر فردی یک زبان عشق اصلی دارد که از طریق آن بهترین شکل عشق را دریافت و ابراز می‌کند.

این پنج زبان عبارتند از: کلام تایید، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات (انجام کارها برای دیگران) و تماس فیزیکی.

اگر زبان عشق طرف مقابل را بشناسید و به آن زبان با او صحبت کنید، او احساس عشق و ارزشمندی بیشتری خواهد کرد.

مثال: اگر زبان عشق همسرتان “کلام تایید” است، به طور مرتب از او تعریف کنید و از کارهای او قدردانی کنید.

اگر زبان عشق او “وقت گذاشتن با کیفیت” است، زمانی را به طور کامل به او اختصاص دهید و با هم فعالیت‌های لذت‌بخش انجام دهید.

شناخت و برآورده کردن زبان عشق یکدیگر باعث تقویت رابطه و افزایش رضایت می‌شود.

با پرسیدن سوالات و مشاهده رفتارها می‌توانید زبان عشق طرف مقابل را شناسایی کنید.

7. ببخشید و فراموش کنید.

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه نیست. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید.

نگه داشتن کینه و رنجش باعث ایجاد تلخی و فاصله در رابطه می‌شود.

بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش و پذیرش این واقعیت است که همه اشتباه می‌کنند.

مثال: اگر همسرتان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت دهید تا جبران کند.

به جای یادآوری مداوم اشتباهات گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید.

بخشش نه تنها به رابطه شما کمک می‌کند، بلکه به سلامت روانی شما نیز کمک می‌کند.

بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد، اما تلاش برای بخشش ضروری است.

8. از مشاوره کمک بگیرید.

اگر در حل مشکلات رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور متخصص دریغ نکنید.

مشاور یک میانجی بی‌طرف است که می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا دیدگاه یکدیگر را درک کنند.

مشاوره به معنای شکست نیست، بلکه به معنای تلاش برای بهبود رابطه است.

بسیاری از زوج‌ها از مشاوره برای حل مشکلات خود و تقویت رابطه‌شان استفاده می‌کنند.

زودتر اقدام کنید.

9. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید.

در یک رابطه، باید زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به نیازهای شخصی خود رسیدگی کنید.

این به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای حفظ سلامت روانی و عاطفی خودتان است.

وقتی حال شما خوب باشد، می‌توانید شریک زندگی بهتری باشید.

مثال: زمانی را به انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید، مانند ورزش کردن، مطالعه کردن، یا گذراندن وقت با دوستان.

استقلال خود را حفظ کنید و به دنبال علایق و اهداف شخصی خود باشید.

10. با هم بخندید.

خنده یک داروی قوی است که می‌تواند استرس را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و صمیمیت را افزایش دهد.

زمانی را به انجام فعالیت‌هایی اختصاص دهید که شما را بخندانند، مانند تماشای فیلم‌های کمدی، خواندن کتاب‌های خنده‌دار، یا گذراندن وقت با دوستان.

با هم خاطرات خنده‌دار بسازید و از شوخی‌های همدیگر لذت ببرید.

خنده پلی بین قلب‌هاست.

حتی در شرایط سخت، سعی کنید دلیلی برای خندیدن پیدا کنید.

11. قدردانی خود را ابراز کنید.

ابراز قدردانی به معنای قدردانی از حضور و تلاش‌های طرف مقابل است. به او نشان دهید که او را ارزشمند می‌دانید و از او قدردانی می‌کنید.

قدردانی می‌تواند از طریق کلام، عمل یا هدیه ابراز شود.

مثال: به طور مرتب به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می‌کنید. از کارهایی که برای شما انجام می‌دهد تشکر کنید.

یادداشت‌های عاشقانه بنویسید، هدایای کوچک بدهید، یا کارهای خانه را انجام دهید تا به او نشان دهید که قدردان او هستید.

مسائل جنسی با هم صحبت کنید.

رابطه جنسی سالم بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. باید بتوانید در مورد نیازها، خواسته‌ها و نگرانی‌های جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید.

از خجالت کشیدن و پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید به طور با صداقت و محترمانه با هم در مورد مسائل جنسی صحبت کنید.

مثال: در مورد اینکه چه چیزی شما را تحریک می‌کند، چه نوع فعالیت‌های جنسی را دوست دارید، و چه نگرانی‌هایی دارید، با هم صحبت کنید.

سعی کنید نیازهای جنسی یکدیگر را برآورده کنید و از رابطه جنسی خود لذت ببرید.

اگر در این زمینه مشکل دارید، از کمک یک متخصص جنسی بهره ببرید.

ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی باعث افزایش صمیمیت، اعتماد و رضایت در رابطه می‌شود.

17. همیشه در حال یادگیری باشید.

رابطه‌ها پویا هستند و همیشه در حال تغییر هستند. باید همیشه در حال یادگیری و رشد باشید و خودتان را با تغییرات جدید سازگار کنید.

در مورد روابط سالم مطالعه کنید، در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید، و از تجربیات دیگران بیاموزید.

مثال: کتاب‌هایی در مورد ارتباطات موثر، حل تعارض و مهارت‌های زندگی بخوانید. در کارگاه‌های آموزشی مربوط به روابط شرکت کنید. با زوج‌های دیگری که روابط موفقی دارند صحبت کنید و از تجربیات آنها بیاموزید.

همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود رابطه خود باشید.

به خود و طرف مقابل این اجازه را بدهید که تغییر کنید و با هم تکامل یابید.