رابطه‌های احساسی نادرست می‌توانند انرژی روانی و عاطفی شما را تخلیه کنند و مانع پیشرفت شما در زندگی شوند. شناسایی و رهایی از این نوع روابط، گامی مهم در جهت سلامت روان و رسیدن به آرامش است. اما این کار همیشه آسان نیست و نیازمند آگاهی، اراده و تمرین است.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید با قدرت و اطمینان بیشتری از رابطه‌های ناسالم خارج شده و زندگی جدیدی را آغاز کنید.

به خودتان ایمان داشته باشید!

چگونه از رابطه‌های احساسی نادرست خارج شویم؟

۱. تشخیص مسئله: اولین قدم

قبل از هر چیز، باید بپذیرید که در یک رابطه ناسالم و نادرست قرار دارید.انکار و نادیده گرفتن مشکل، فقط وضعیت را بدتر می‌کند.به نشانه‌های هشدار دهنده توجه کنید: آیا به طور مداوم احساس ناراحتی، اضطراب یا خستگی می‌کنید؟آیا احساس می‌کنید ارزش‌های شما زیر پا گذاشته می‌شوند؟از خودتان سوال بپرسید: آیا این رابطه به شما انرژی می‌دهد یا انرژی‌تان را می‌گیرد؟آیا احساس می‌کنید می‌توانید خود واقعیتان باشید یا مجبورید نقش بازی کنید؟اگر پاسخ اغلب این سوالات منفی است، احتمالاً در یک رابطه نادرست قرار دارید.

به احساسات درونی خود اعتماد کنید.

اغلب اوقات، ناخودآگاه ما زودتر از منطقمان متوجه مشکلات می‌شود.اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به آن توجه کنید.یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید.به نیازها و خواسته‌های خود اهمیت دهید و آنها را در اولویت قرار دهید.

۲. تعیین مرزها: خطوط قرمز را مشخص کنید

مرزهای سالم در یک رابطه، خطوط قرمزی هستند که نباید از آنها عبور کرد.این مرزها می‌توانند شامل احترام متقابل، صداقت، اعتماد، استقلال فردی و امنیت عاطفی باشند.لیستی از مرزهای خود تهیه کنید.چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد؟چه نیازهایی دارید که باید در رابطه برآورده شوند؟مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل اطلاع دهید.از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید، اما بر سر مرزهای خود پافشاری کنید.اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، آماده باشید تا از رابطه خارج شوید.این نشان می‌دهد که او به شما و نیازهایتان اهمیت نمی‌دهد.

مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.

با گذشت زمان، نیازها و خواسته‌های شما ممکن است تغییر کنند.از دیگران کمک بگیرید.اگر در تعیین و حفظ مرزهای خود مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

۳. قطع ارتباط: گامی ضروری

قطع ارتباط به معنای قطع کامل تماس با فرد مورد نظر است.این شامل عدم پاسخ دادن به تماس‌ها، پیام‌ها، ایمیل‌ها و دوری از شبکه‌های اجتماعی آنها می‌شود.این کار ممکن است بسیار سخت باشد، اما برای التیام و رهایی از رابطه ناسالم ضروری است.قطع ارتباط به شما فرصت می‌دهد تا روی خودتان تمرکز کنید و بدون تاثیرات منفی طرف مقابل، بهبود پیدا کنید.تمام وسایل یادآوری کننده او را حذف کنید.عکس‌ها، هدایا و هر چیزی که شما را به یاد او می‌اندازد را از جلوی چشمتان دور کنید.شماره تلفن و آدرس ایمیل او را مسدود کنید.

این کار از وسوسه تماس گرفتن با او جلوگیری می‌کند.

از دوستان و خانواده خود بخواهید که در این مسیر از شما حمایت کنند.از آنها بخواهید که در مورد او با شما صحبت نکنند و شما را تشویق کنند تا به سمت جلو حرکت کنید.به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه را ترک کردید.لیستی از دلایل خود تهیه کنید و هر زمان که احساس ضعف کردید، آن را مرور کنید.

۴. تمرکز بر خود: خود را در اولویت قرار دهید

پس از خروج از یک رابطه ناسالم، باید روی خودتان تمرکز کنید و به نیازهایتان توجه کنید.این فرصتی است تا خودتان را دوباره کشف کنید و زندگی خود را بر اساس ارزش‌ها و خواسته‌هایتان بسازید.به کارهایی که از آنها لذت می‌برید بیشتر بپردازید.سرگرمی‌ها و علایق قدیمی خود را دوباره زنده کنید یا به دنبال فعالیت‌های جدیدی بگردید که شما را به وجد بیاورند.به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید.ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و زمانی را به مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید.

شرکت در کلاس‌های آموزشی، یادگیری یک زبان جدید یا کسب یک مهارت فنی می‌تواند به شما اعتماد به نفس دهد و فرصت‌های جدیدی را برایتان فراهم کند.با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.روابط اجتماعی قوی می‌تواند به شما در این دوران سخت کمک کند و احساس تنهایی را از بین ببرد.به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید.گریه کردن، عصبانی شدن و غمگین بودن اشکالی ندارد.این احساسات بخشی از فرآیند التیام هستند.به خودتان زمان بدهید.التیام یک فرآیند زمان‌بر است و نباید از خودتان انتظار داشته باشید که یک شبه خوب شوید.

۵. بخشش خود: رها کردن گذشته

بخشیدن خود به معنای پذیرفتن این واقعیت است که اشتباهاتی را مرتکب شده‌اید و رها کردن احساس گناه و پشیمانی است. این به معنای نادیده گرفتن اشتباهات نیست، بلکه به معنای یادگیری از آنها و حرکت به سمت جلو است. لیستی از اشتباهاتی که در رابطه مرتکب شده‌اید تهیه کنید. سعی کنید بدون قضاوت خودتان، به این اشتباهات نگاه کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. چه چیزهایی را یاد گرفتید؟ چگونه می‌توانید از تکرار این اشتباهات در آینده جلوگیری کنید؟به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند. هیچ کس کامل نیست و همه ما در طول زندگی اشتباهاتی را مرتکب می‌شویم. با خودتان مهربان باشید. همان‌طور که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید، با خودتان رفتار کنید. به آینده نگاه کنید. به جای تمرکز بر گذشته، روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید.

۶. یادگیری از تجربه: آینده را بسازید

هر تجربه‌ای، حتی تجربه‌های دردناک، می‌تواند فرصتی برای یادگیری و رشد باشد.از تجربه‌ای که در رابطه ناسالم داشتید، درس بگیرید تا در آینده بتوانید روابط سالم‌تری را ایجاد کنید.به الگوهای رفتاری خود توجه کنید.آیا الگوهای رفتاری ناسالمی دارید که به طور مداوم در روابطتان تکرار می‌شوند؟در مورد روابط سالم تحقیق کنید.چه ویژگی‌هایی یک رابطه سالم را تعریف می‌کنند؟چه مهارت‌هایی برای داشتن یک رابطه موفق ضروری هستند؟در مورد نیازها و خواسته‌های خود صادق باشید.در روابط آینده، به نیازها و خواسته‌های خود اهمیت دهید و آنها را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.

مرزهای خود را حفظ کنید.

از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید و به مرزهای خود احترام بگذارید.به خودتان زمان بدهید.برای ورود به یک رابطه جدید عجله نکنید.اجازه دهید به طور کامل التیام پیدا کنید و قبل از شروع یک رابطه جدید، به خودتان زمان کافی بدهید.

۷. تقویت عزت نفس: ارزشمندی خود را به یاد آورید

عزت نفس، احساس ارزشمندی و دوست داشتن خود است.پس از خروج از یک رابطه ناسالم، ممکن است عزت نفس شما آسیب دیده باشد.باید برای تقویت عزت نفس خود تلاش کنید.به نقاط قوت خود توجه کنید.لیستی از تمام ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید.به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی‌ها و استعدادهایی دارید.به دستاوردهای خود افتخار کنید.به تمام کارهایی که در زندگی انجام داده‌اید افتخار کنید.حتی دستاوردهای کوچک نیز شایسته تقدیر هستند.با خودتان مهربان باشید.خودتان را ببخشید و با خودتان با شفقت و مهربانی رفتار کنید.از خودتان مراقبت کنید.

به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

با افراد مثبت و حمایت‌کننده وقت بگذرانید.از افرادی که شما را تحقیر می‌کنند یا احساس بدی در شما ایجاد می‌کنند، دوری کنید.به خودتان پاداش دهید.هر زمان که به یک هدف رسیدید یا کار خوبی انجام دادید، به خودتان پاداش دهید.

۸. پذیرش احساسات: اجازه دهید گریه کنید

پس از خروج از یک رابطه احساسی نادرست، طبیعی است که احساسات مختلفی را تجربه کنید. این احساسات می‌توانند شامل غم، خشم، ناامیدی، ترس و تنهایی باشند. باید به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. به خودتان زمان بدهید. التیام یک فرآیند زمان‌بر است و نباید از خودتان انتظار داشته باشید که یک شبه خوب شوید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات موقتی هستند. این احساسات برای همیشه ماندگار نخواهند بود و با گذشت زمان کمتر می‌شوند. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را به طور کامل تجربه کنید. سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید یا از آنها فرار کنید.

۹. پیدا کردن حمایت: تنها نیستید

خروج از یک رابطه احساسی نادرست می‌تواند یک تجربه بسیار دشوار و تنهایی باشد. باید بدانید تنها نیستید و افراد زیادی هستند که می‌توانند از شما حمایت کنند. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. به آنها بگویید که چه چیزی را تجربه می‌کنید و از آنها بخواهید که از شما حمایت کنند. از منابع آنلاین استفاده کنید. وب‌سایت‌ها و انجمن‌های آنلاین زیادی وجود دارند که اطلاعات و حمایت‌هایی را برای افرادی که از روابط ناسالم خارج شده‌اند، ارائه می‌دهند. به خودتان اجازه دهید کمک دریافت کنید. از کمک‌هایی که به شما ارائه می‌شود، استقبال کنید.

۱۰. بازسازی زندگی: ساختن آینده‌ای روشن

پس از خروج از یک رابطه احساسی نادرست، فرصتی برای بازسازی زندگی خود دارید.این فرصتی است تا اهداف جدیدی را تعیین کنید، روابط جدیدی را ایجاد کنید و آینده‌ای روشن را برای خود بسازید.اهداف جدیدی را تعیین کنید.به این فکر کنید که چه چیزی می‌خواهید در زندگی به دست آورید و اهدافی را تعیین کنید که به شما در رسیدن به این خواسته‌ها کمک کنند.روابط جدیدی را ایجاد کنید.با افرادی که از شما حمایت می‌کنند و شما را دوست دارند، روابط جدیدی را ایجاد کنید.به دنبال فرصت‌های جدید باشید.

فرصت‌های جدیدی را برای یادگیری، رشد و تفریح پیدا کنید.

به خودتان اجازه دهید خوشحال باشید.از زندگی لذت ببرید و به خودتان اجازه دهید خوشحال باشید.به آینده نگاه کنید.به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده تمرکز کنید و برای ساختن آینده‌ای روشن تلاش کنید.به خودتان باور داشته باشید.به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید و به خودتان باور داشته باشید که می‌توانید آینده‌ای روشن را برای خود بسازید.

۱۱. درک ارزش خود: شما لایق بهترین‌ها هستید

یکی از مهم‌ترین گام‌ها در خروج از یک رابطه نادرست، درک ارزش واقعی خودتان است.اغلب در این روابط، عزت نفس افراد آسیب می‌بیند و باور می‌کنند که لایق رفتار بهتری نیستند.به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید.شما لایق احترام، محبت، و خوشبختی هستید.هیچکس نباید با شما بدرفتاری کند یا ارزش شما را زیر سوال ببرد.با خودتان مهربان باشید.خودتان را ببخشید و با خودتان با شفقت و درک رفتار کنید.همه ما اشتباه می‌کنیم و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم.به نیازهای خود اهمیت دهید.نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

شما حق دارید که خوشحال و راضی باشید.

از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.هر فردی منحصر به فرد است و مسیر زندگی خود را دارد.مقایسه خود با دیگران فقط باعث می‌شود احساس ناامیدی و نارضایتی کنید.

۱۲. دوری از وسوسه بازگشت: قوی بمانید

پس از قطع رابطه، ممکن است وسوسه بازگشت به سمت فرد مقابل را تجربه کنید.این وسوسه می‌تواند بسیار قوی باشد، مخصوصا اگر احساس تنهایی یا ناامیدی می‌کنید.تمام راه‌های ارتباطی را قطع کنید.شماره تلفن، آدرس ایمیل و حساب‌های شبکه‌های اجتماعی فرد مقابل را مسدود کنید.این کار از وسوسه تماس گرفتن با او جلوگیری می‌کند.به خودتان یادآوری کنید که لایق بهترین‌ها هستید.شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید.به جای بازگشت به یک رابطه نادرست، روی پیدا کردن یک رابطه سالم‌تر تمرکز کنید.به خودتان پاداش دهید.

هر زمان که موفق شدید از وسوسه بازگشت به سمت فرد مقابل دوری کنید، به خودتان پاداش دهید.

این کار به شما انگیزه می‌دهد تا قوی بمانید.به خودتان زمان بدهید.التیام یافتن از یک رابطه زمان می‌برد.صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا به طور کامل بهبود پیدا کنید.

۱۳. تغییر الگوهای فکری: مثبت اندیش باشید

افکار منفی خود را شناسایی کنید. به افکاری که در طول روز دارید توجه کنید. افکاری که باعث احساس ناراحتی، اضطراب یا ناامیدی در شما می‌شوند را شناسایی کنید. این افکار را به چالش بکشید. آیا این افکار واقعیت دارند؟ آیا شواهد دیگری وجود دارد که خلاف این افکار را ثابت کند؟افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به جای تمرکز بر نکات منفی، روی نکات مثبت تمرکز کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید “من نمی‌توانم”، به خودتان بگویید “من می‌توانم تلاش کنم”. به خودتان زمان بدهید. تغییر الگوهای فکری یک فرآیند زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا به آرامی این تغییرات را ایجاد کنید.

۱۴. کشف هویت جدید: بدون تعریف از رابطه

در یک رابطه طولانی مدت، هویت شما ممکن است با هویت فرد مقابل گره خورده باشد. پس از قطع رابطه، فرصتی دارید تا هویت جدیدی را برای خود کشف کنید و خود را بدون تعریف از رابطه تعریف کنید. به علایق و ارزش‌های خود فکر کنید. چه چیزهایی برای شما مهم است؟ چه چیزهایی به شما انگیزه می‌دهند؟ چه چیزهایی از شما یک فرد منحصر به فرد می‌سازند؟به خودتان اجازه دهید تغییر کنید. تغییر یک بخش طبیعی از زندگی است. به خودتان اجازه دهید تا رشد کنید و به فردی که می‌خواهید باشید تبدیل شوید.

۱۵. مراقبت از سلامت روان: یک مشاور پیدا کنید

به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشد. سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید. تغذیه سالم داشته باشید. تغذیه سالم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید. ورزش کنید. ورزش کردن می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. مدیتیشن کنید. مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش احساس تنهایی کمک کند.

۱۶. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه: التیام زمان می‌برد

التیام یافتن از یک رابطه احساسی نادرست زمان می‌برد.باید انتظارات واقع‌بینانه‌ای داشته باشید و به خودتان زمان کافی بدهید تا به طور کامل بهبود پیدا کنید.انتظار نداشته باشید که یک شبه خوب شوید.التیام یافتن یک فرآیند تدریجی است و ممکن است مدتی طول بکشد تا احساس بهتری داشته باشید.به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید.احساسات مختلفی مانند غم، خشم، و ناامیدی را تجربه خواهید کرد.به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید.از خودتان مراقبت کنید.به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

با خودتان مهربان باشید.

خودتان را ببخشید و با خودتان با شفقت و درک رفتار کنید.از دیگران کمک بگیرید.اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این وضعیت کنار بیایید، از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید.به آینده امیدوار باشید.به خودتان یادآوری کنید که آینده‌ای روشن در انتظار شماست و شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید.

۱۷. بخشیدن طرف مقابل: رها کردن خشم و کینه

به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند. هیچکس کامل نیست و همه ما در طول زندگی اشتباهاتی را مرتکب می‌شویم. به خودتان زمان بدهید. بخشش یک فرآیند زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا به آرامی طرف مقابل را ببخشید.