عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
بحرانها، چه شخصی باشند و چه جهانی، میتوانند روابط را به شدت تحت فشار قرار دهند. استرس، اضطراب و عدم اطمینان میتوانند باعث ایجاد تنش، سوء تفاهم و فاصله بین زوجین شوند. اما مهم است به یاد داشته باشیم که بحرانها میتوانند فرصتی برای تقویت پیوندها نیز باشند. با تلاش آگاهانه و به کارگیری استراتژیهای مناسب، میتوانیم رابطهمان را در دوران سخت حفظ کنیم و حتی آن را قویتر سازیم.
در اینجا 19 نکته کلیدی برای حفظ و تقویت رابطه در دوران بحران ارائه میدهیم:
- ✔️
1. همدلی را تمرین کنید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. - ✔️
2. ارتباط موثر داشته باشید:
با صداقت و باز با هم صحبت کنید. احساسات، نگرانیها و نیازهای خود را به اشتراک بگذارید. - ✔️
3. فعالانه گوش دهید:
فقط منتظر نوبت صحبت کردن نباشید. به حرفهای طرف مقابل با دقت و توجه گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. - ✔️
4. از سرزنش کردن خودداری کنید:
در دوران بحران، سرزنش کردن فقط باعث تشدید تنشها میشود. به جای آن، به دنبال راه حل باشید. - ✔️
5. قدردانی را فراموش نکنید:
به خاطر کارهای خوبی که طرف مقابل انجام میدهد، قدردانی کنید. گفتن “متشکرم” سادهترین راه برای نشان دادن قدردانی است. -
سوال کنید: “چطور می تونم در این شرایط کمکت کنم؟” این سوال ساده نشان می دهد که شما به فکر او هستید.
به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. حتی اگر با نظر او موافق نیستید، سعی کنید دیدگاه او را بفهمید.
از عباراتی مانند “می فهمم که الان خیلی تحت فشاری” یا “متاسفم که این شرایط رو تجربه می کنی” استفاده کنید.
همدلی فقط در کلام نیست، بلکه در عمل هم باید نشان داده شود. یک فنجان چای برایش درست کنید، ماساژ کوچکی به او بدهید یا فقط کنارش بنشینید و او را در آغوش بگیرید.
2. ارتباط موثر، پلی به سوی تفاهم
از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. به جای آن، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می شوند. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من نگران می شم وقتی دیر می کنی”.
به لحن صدای خود دقت کنید. لحن تند و عصبی میتواند باعث شود که طرف مقابل حالت تدافعی بگیرد و به حرف های شما گوش ندهد.
به دنبال زمان مناسب برای صحبت کردن باشید. زمانی که هر دو نفر آرام هستید و میتوانید بدون مزاحمت با یکدیگر صحبت کنید.
3. مدیریت استرس، حفظ آرامش درونی
بحرانها معمولاً با استرس زیادی همراه هستند. یاد بگیرید چگونه استرس خود را مدیریت کنید تا بتوانید بهتر با چالشها روبرو شوید و از واکنشهای منفی به رابطه خود جلوگیری کنید.
ورزش کنید. فعالیت بدنی میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
زمان کافی برای استراحت و خوابیدن در نظر بگیرید. کمبود خواب میتواند استرس را تشدید کند.
غذاهای سالم بخورید. تغذیه مناسب میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند استرس را بدتر کنند.
4. تقویت صمیمیت، پیوند عاطفی قویتر
در دوران بحران، ممکن است صمیمیت در رابطه کمرنگ شود. سعی کنید با اختصاص دادن زمان به یکدیگر، صحبت کردن در مورد احساساتتان و انجام فعالیتهای مشترک، صمیمیت خود را تقویت کنید.
برای یکدیگر وقت بگذارید. حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید چند دقیقه در روز را به طور اختصاصی به یکدیگر اختصاص دهید.
با یکدیگر صحبت کنید. در مورد احساسات، ترس ها و امیدهای خود با یکدیگر صحبت کنید.
به یکدیگر توجه کنید. وقتی طرف مقابل در حال صحبت کردن است، به او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
با یکدیگر مهربان باشید. از کلمات محبت آمیز استفاده کنید و به یکدیگر احترام بگذارید.
به یکدیگر هدیه بدهید. هدیه لازم نیست گران قیمت باشد. یک یادداشت عاشقانه یا یک شاخه گل هم میتواند کافی باشد.
