بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد: 12 نکته کلیدی
- ✔️
به خودتان زمان بدهید:
التیام یافتن یک شبه اتفاق نمیافتد. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید و برای سوگواری زمان بگذارید. - ✔️
احساسات خود را سرکوب نکنید:
خشم، غم، ناامیدی و ترس، همگی احساسات طبیعی هستند. به آنها اجازه دهید بروز پیدا کنند، اما مراقب باشید که کنترل شما را به دست نگیرند. - ✔️
مراقب سلامت جسمی خود باشید:
استرس ناشی از خیانت میتواند بر سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✔️
به خودتان عشق بورزید:
در این دوران سخت، بسیار باید با خودتان مهربان باشید. به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید. - ✔️
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر آنچه از دست دادهاید، به تواناییها و دستاوردهای خود فکر کنید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
نگه داشتن خشم و نفرت، فقط شما را آزار میدهد. سعی کنید گذشته را ببخشید (نه لزوماً فراموش کنید) و به آینده نگاه کنید. - ✔️
برای مشاوره حرفه ای اقدام کنید:
یک روانشناس یا مشاور میتواند به شما در پردازش احساسات، بهبود عزت نفس و ساختن آینده ای روشن تر کمک کند. - ✔️
قوی باشید و به خودتان ایمان داشته باشید:
شما قوی تر از آن چیزی هستید که فکر می کنید. به توانایی خود در عبور از این چالش ایمان داشته باشید.
با صبر، تلاش و حمایت، میتوانید از این تجربه عبور کنید و زندگی جدیدی را آغاز کنید. این یک سفر شخصی است و هیچ راه درست یا غلطی برای التیام یافتن وجود ندارد. فقط به خودتان وفادار باشید و آنچه را که برای شما بهترین است، انجام دهید.
بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد: 12 گام موثر
1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید
خیانت، یک فقدان بزرگ است. شما حق دارید غمگین باشید، عصبانی شوید، گیج شوید و احساسات مختلف و اغلب متضادی را تجربه کنید. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. به خودتان اجازه دهید تا این درد را احساس کنید و آن را پردازش کنید. گریه کنید، با یک دوست صمیمی صحبت کنید، خاطرات خود را بنویسید. مهم این است که احساسات خود را به شیوه ای سالم ابراز کنید. در این مرحله، تمرکز اصلی باید بر روی مراقبت از خود و سلامت عاطفی تان باشد. از سرزنش خود بپرهیزید. خیانت، انتخاب همسرتان بوده و مسئولیت آن بر عهده اوست. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد، به هیچ وجه کم نشده است. در این دوران، از تصمیم گیری های عجولانه و مهم خودداری کنید.
2. از حمایت اطرافیان کمک بگیرید
گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری نیز میتوانند مکان امنی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و دریافت حمایت از دیگران باشند. از درخواست کمک خجالت نکشید. اطرافیان شما احتمالا مایل به کمک هستند، اما ممکن است ندانند چگونه. مراقب باشید که با چه کسی صحبت می کنید. افرادی را انتخاب کنید که حامی و شنونده خوبی هستند و قضاوت نمی کنند.
3. مراقب سلامت جسمانی خود باشید
استرس و غم و اندوه میتوانند تاثیر زیادی بر سلامت جسمانی شما داشته باشند. به تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم توجه کنید. فعالیت بدنی میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. حتی پیاده روی کوتاه روزانه میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد. از مصرف الکل، سیگار و سایر مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید. کمبود خواب میتواند توانایی شما را برای مقابله با استرس کاهش دهد. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید. به بدن خود احترام بگذارید و به نیازهای آن توجه کنید.
4. دوباره خودتان را کشف کنید
بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که بخشی از هویت خود را از دست داده اید. این فرصتی است تا دوباره خودتان را کشف کنید و علایق و اهداف جدیدی را دنبال کنید. به سرگرمی هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید بازگردید یا فعالیت های جدیدی را امتحان کنید. نقاشی، باغبانی، رقص، نوشتن، ورزش و یا هر چیزی که به شما احساس خوبی می دهد. زمانی را به تنهایی با خودتان بگذرانید و به آنچه واقعاً می خواهید فکر کنید. به نقاط قوت و توانایی های خود توجه کنید و به خودتان افتخار کنید. این فرصت را غنیمت شمارید تا بهترین نسخه از خودتان باشید.
5. مرزهای خود را تعیین کنید
مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این مرزها میتوانند مربوط به ارتباط با همسرتان، مسائل مالی، و یا روابط اجتماعی باشند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و از آنها دفاع کنید. از گفتن “نه” نترسید. اگر همسرتان مرزهای شما را نادیده می گیرد، عواقب آن را مشخص کنید و به آنها عمل کنید. مرزهای خود را به طور مرتب ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
6. ببخشید (اگر میتوانید)
بخشش یک فرآیند پیچیده و شخصی است و هیچ اجباری برای بخشیدن وجود ندارد. اگر نمی توانید ببخشید، این اشکالی ندارد. اما اگر می خواهید به جلو حرکت کنید، بخشش میتواند راهی برای رهایی از خشم و رنجش باشد. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش و اجازه دادن به خود برای ادامه زندگی است. بخشش به معنای توجیه رفتار همسرتان نیست. او همچنان مسئول اعمال خود است. بخشش یک فرآیند تدریجی است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد. اگر نمی توانید به تنهایی ببخشید، از کمک یک مشاور استفاده کنید.
7. در مورد آینده تصمیم بگیرید
بعد از خیانت، باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به رابطه خود ادامه دهید یا خیر. این یک تصمیم شخصی و دشوار است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مزایا و معایب ماندن در رابطه و ترک رابطه را به دقت بررسی کنید. با خودتان صادق باشید و به آنچه واقعاً می خواهید و نیاز دارید فکر کنید. اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، باید با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید و انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید. اگر تصمیم به ترک رابطه دارید، از حمایت اطرافیان کمک بگیرید و برای شروع یک زندگی جدید آماده شوید. تصمیم گیری در مورد آینده، به شما احساس کنترل و قدرت می دهد.
8. از رسانه های اجتماعی دوری کنید
در این دوران، بهتر است از رسانه های اجتماعی دوری کنید. دیدن عکس ها و پست های همسرتان یا افرادی که با او در ارتباط هستند میتواند دردناک و آزاردهنده باشد. مقایسه خودتان با دیگران میتواند احساس ناامنی و اعتماد به نفس پایین را تشدید کند. رسانه های اجتماعی میتوانند باعث ایجاد حسادت، خشم و اضطراب شوند. به جای صرف وقت در رسانه های اجتماعی، زمانی را به مراقبت از خود و انجام فعالیت های لذت بخش اختصاص دهید. اگر نمی توانید به طور کامل از رسانه های اجتماعی دوری کنید، حداقل افراد و صفحاتی را که باعث ناراحتی شما می شوند را فالو نکنید. تمرکز خود را بر روی زندگی خودتان بگذارید و از مقایسه خودتان با دیگران خودداری کنید.
9. روی خودتان تمرکز کنید
بعد از خیانت، باید روی خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید. این فرصتی است تا به خودتان عشق بورزید و از خودتان مراقبت کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهند، مانند ماساژ، مانیکور، پدیکور، یا یک حمام آرامش بخش. به سفر بروید، با دوستان خود وقت بگذرانید، یا در یک کلاس جدید شرکت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لیاقت خوشبختی را دارید. به نیازهای خود اولویت دهید و از خودتان مراقبت کنید.
10. به دنبال رشد شخصی باشید
در مورد خیانت تحقیق کنید و سعی کنید دلایل آن را درک کنید. به الگوهای رفتاری خود و همسرتان توجه کنید. مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید. در مورد عشق، اعتماد، و صمیمیت مطالعه کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده روابط سالم تری داشته باشید.
11. صبور باشید
بهبودی بعد از خیانت زمان می برد. هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد و هر کس با سرعت متفاوتی پیشرفت می کند. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. ممکن است روزهای خوب و بد داشته باشید. در روزهای بد، به خودتان سخت نگیرید و بدانید که این نیز می گذرد. به خودتان یادآوری کنید که پیشرفت در حال انجام است، حتی اگر آن را نبینید. به اهداف خود پایبند باشید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان زمان کافی بدهید تا بهبود یابید و دوباره قوی شوید.
12. به آینده امیدوار باشید
به اهداف خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. به دنبال فرصت های جدید باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. با افراد مثبت و حامی در ارتباط باشید. به خودتان اجازه دهید تا دوباره عاشق شوید. به آینده امیدوار باشید و برای ساختن یک زندگی بهتر تلاش کنید.
